Wednesday, November 11, 2009

Thursday 091112 WOD

Chris Spealler de CrossFit Park City y Mikko Salo terminiaron 1-2 en la corrida de 7km de los CrossFit Games 2009. Chris Spealler from CrossFit Park City and Mikko Salo finished 1-2 in the 7km Run of the 2009 CrossFit Games.
Aquí hay unos videos de la carrera. Here are some videos of the race:
CF Games Run Start CF Games Run Back Side CF Games Run Finish

WOD
Mayor cantidad de rondas en 20mins de:
As many rounds as possible in 20mins of:
5 DB Hang Squat Cleans
7 DB Hang Cleans
9 DB Push Jerks
!
ENDURANCE TRAINING
2x Repeats by Time
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following sports:
Swim/Nadar: 2x8 min, Rest 2 min Between intervals
Bike: 2x15 min, Rest 2 min Between intervals
Run/Correr: 2x12min, Rest 2 min Between intervals
C2: 2x8min, Rest 2 min Between intervals
Cubrir la mayor distancia posible en cada uno de los dos intervalos.
Cover as much distance as possible in each of the 2 intervals.

Wednesday 091111 WOD

9 Russian KB Swings
6 American KB Swings
3 S.D.H.P.
x times/veces
after/después 400m


3 RONDAS/ROUNDS
!

Puedes encontrar al CrossFitter? Adam Edison de Rare CrossFit en el Holiday Lakes 50k+. Total de millas corridas en preparación para este evento: 7 millas. Y eso es desde solo 3 meses antes. Viva La CrossFit. Can you spot the CrossFitter? Adam Edison from Rare CrossFit at the Holiday Lakes 50k+. Total milage ran in training for this event. 7 miles, and that has been since October 2008.. Viva La CrossFit.


ENDURANCE TRAINING
Intervals 5x TT
3+ horas antes ó después de tu WOD

3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
Cubrir la mayor cantidad de distancia posible en cada uno de los intervalos.

Cover as much distance as possible in each of the specified time intervals.
6min TT
3 min rest
4 min TT
2 min rest
1min TT
30 sec rest
30 sec TT
15 sec rest
15 sec TT

Sunday, November 8, 2009

Monday 091109 WOD

Jaquelyn Roberts, solida figura 4 y super rápida! Jaquelyn Roberts, a solid figure 4, and, she's fast!

Calentamiento:
Warm-up:
Mobility Drills, Indian Clubs...
!
5 rondas de:
5 rounds of:
7 Push-press
14 Push-ups
21 Double-unders
!
Trabajo adicional:
Accessory work:
Muscle-up practice
!

014: An extra 84 pounds from Patrick Cummings on Vimeo.

Nuestro Coach de Running & Endurance B-Mack (tattoos) y Carl cargando un "poquito" de peso extra. Our Running & Endurance Coach B-Mack (tattoos) and Carl with a "little" extra weight.

ENDURANCE TRAINING
5-30 sec
3+ horas antes ó después de tu entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento ó WOD de CrossFit
3+ Hours before or after Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas
Choose ONE of the following sports
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
3 Rondas de:
3 Rounds of:
5 seconds on, 10 seconds off, 20 seconds on, 10 seconds off, 10 seconds on, 10 seconds off, 30 seconds on, 10 seconds off, 15 seconds on, 10 seconds off, 25 seconds on, 10 seconds off

Tuesday, November 3, 2009

Cuidado con los Asesinos Silenciosos

En los últimos meses los tres entrenadores de BRIGA nos hemos muerto de la risa con lo que hemos empezado en Panamá, pero a la vez nos hemos preocupado. Sí, es positivo que hayamos abierto los ojos de la gente a una "vieja" forma de entrenar (por que no hay nada nuevo en esto) y que la gente está dispuesta a entrenar de una forma distinta a la convencional y aburrida rutina del gimnasio.

Pero hay un precio que se paga cuando se hace algo distinto y la gente ve que tienes algo de éxito. Vienen los imitadores. Digo imitadores por que son personas que quieren hacer exactamente lo que estás haciendo. Y con esto no me refiero a CrossFit. Aunque ese es en muchos casos lo que están imitando. Por que, si quisieran hacer CrossFit, no único que tienen que hacer es hacer las cosas bien, entrenarse, certificarse, aprender y enseñar. Pero no decir que haces CrossFit, sin saber las fundaciones, sin que alguien que sepa te haya corregido los errores inevitables del principio (ya que son movimientos totalmente nuevos la mayoría).

Y ahi está el problema. No nos importa que hayan más Afiliados ó que aparezcan cientos de gimnasios ofreciendo cosas parecidas a lo que hacemos. Por que nosotros honestamente y sin sonar arrogantes, estamos por encima de no solo los entrenadores en Panamá; sino de la mayoría de los Afiliados de CrossFit a nivel mundial. Sabemos de muchas más cosas que la mayoría de ellos, por que no solo hacemos CrossFit. Y esa es la diferencia. Pero de eso escribiré en otro "post".

Volviendo al tema, el problema no es que hayan otros gimnasio, por que no nos importa la competencia. El problema es que personas que no estén capacitadas para enseñar movimientos totalmente diferentes a lo que están acostumbrados la mayoría de las personas que van a un gimnasio, estén diciendo que lo están y que estén poniendo en sus manos la salud de las personas que están confiando en ellos.

No me parece serio y hasta me parece poco profesional que hayan personas diciendo que saben de algún tipo de entrenamiento, cuando hace tan poco 3 ó 4 meses, no tenían idea de lo que era CrossFit y cualquier tipo de entrenamiento funcional. Y cuando nadie que realmente sepa les haya enseñado ó corregido, para que puedan entrenar a clientes de una manera segura y más que todo efectiva. Por que eso es lo más importante. El cliente.

Ven, nosotros hemos trabajado demasiado fuerte para estar donde estamos. Hemos invertido en nuestro conocimiento por que nuestros clientes han invertido en nosotros, así que es lo justo. Ellos se merecen lo mejor.

BRIGA con el A of Q line-up. El más impresionante equipo reunido para un Workshop hasta ahora!

Hemos entrenado y aprendido de los mejores entrenadores en el campo y nos comunicamos con ellos a diario. Hemos aprendido de entrenamiento con Kettlebells de lo mejor de lo mejor, Mike Mahler, Steve Cotter (Presidente de la Federación Internacional de Kettlebells y Fitness), Ken Blackburn (Director de operaciones de la I.K.F.F.), Andrew Durniat (Campeón Competidor y mejor maestro), John "Wild" Buckley, Jason Dolby (Assist. Coach I.K.F.F.), John Hinds (RKC Master y dueño del Moneybar gym), Dylan Thomas, Tom Furman.

Con John Hinds, Master Trainer de Kettlebells, Natural Training, ex-coach de Los Clippers de Los Angeles de la NBA y dueño del "Monkeybar Gimnasium", tal vez el mejor gimnasio del mundo.
BRIGA junto al Colosal John "Wild" Buckley, del Orange Kettlebell Club, durante el Age of Quarrell Workshop en Santa Monica, CA.
Además de todos los tips de mi entrenador de Kettlebells y amigo Jason Dolby acerca del levantamiento de Kettlebells para competencias, somos de los primeros en aprender directamente de él, el uso apropiado de los "INDIAN CLUBS", para el fortalecimiento del hombro y mejorar la mobilidad de los mismos.

Con nuestro Coach de Kettlebells e Indian Clubs y buen amigo, Jason "Cool Daddy" Dolby, con quien hemos entrenado en muchas ocasiones y atendido varios de sus presentaciones en Workshops como el Age of Quarrell, Collision Course y certificaciones de I.K.F.F.

Aprendimos de "Strongman Tranining" de Mark Phillippi, el competidor más exitoso de los Estados Unidos en este deporte y dueño del Phillippi Sports Institute, uno de los gimnasios más respetados de toda norteamérica. Entre sus clientes están la Universidad de Nevada Las Vegas, el ex-Yankee y MVP Jason Giambi.

El BRIGA TEAM junto a Mark Phillippi en el Collision Course Workshop el año pasado en Las Vegas, NV.

Fuimos de los primeros en aprender del mismo creador John Brookfield, su "BATTLING ROPES" System. John, legendario por sus hazañas de fuerza al rededor del mundo, creo este sistema utilizando sogas de 1.5 y 2 pultadas de diametro y 50 y 100 pies de largo, para mejorar la resistencia muscular. Contrario al uso inadecuado que se les daba a las sogas dentro del mundo del entrenamiento de peleadores, donde simplemente las hazotaban lo más duro que podían contra el piso, recibiendo muy poco beneficio. (aunque cansaba igual...jajaja)


BRIGA con John Brookfield, poseedor de varios Records Guinness por sus hazañas de fuerza y creador del "BATTLING ROPES SYSTEM"

Hemos aprendido de entrenamiento para combate con Dylan Thomas, reconocido dentro de este mundo como uno de los más respetados y con más experiencia, Tom Furman, no solo maestro en entrenamiento para cualquier tipo de Arte Marcial; sino también experto en mobilidad y fortalecimiento de ligamentos y ni más ni menos que John "THE PITMASTER" Hackleman, del gimnasio más reconocido en el mundo del MMA "THE PIT".

Ory con el resto de la primera promoción de la Certificación de CrossFit para MMA ó THE PIT COMBATIVE PHYSICAL TRAINING.

De John, recibimos la Certificación de "THE PIT COMBATIVE PHYSICAL TRAINING", siendo de los primeros 15 en recibir dicha Certificación y pronto estaremos visitandolo para nuestro nivel 2 de la misma. John Hackleman para los que no saben (googoleenlo) ha sido en preparador de muchos de los mejores peleadores en todas las organizaciones a nivel mundial de MMA, incluyendo al que llevó al deporte al nivel de popularidad en que está, Chuck "THE ICEMAN" Liddell.

John "THE PITMASTER" Hackleman, la autoridad en la preparación física para MMA y ahora amigo de BRIGA TRAINING.

Así que cuando quiera decir que nosotros no sabemos de lo que hablamos, pregúntenles a ellos dos cosas: A QUIÉN CONOCEN y QUIÉN LOS CONOCE. Nosotros nos mantenemos aprendiendo de los mejores en todos los campos del mundo del entrenamiento, ellos aprenden de YouTube. En este caso YouTube University, no es la mejor escuela, cuando queremos hablar de un programa de entrenamiento que sea seguro, eficiente y efectivo.

Y repito, no me entiendan mal. No me molesta la competencia por que no la hay. Así de sencillo. Pueden aparecer cientos de Afiliados y nosotros estamos mejor preparados y sabemos más. Pueden aparecer otros entrenadores y nosotros estamos mejor preparados. No es arrogancia, es la realidad. Por esta razón, estamos dispuestos a brindarle la ayuda a los que quieran aprender un poco, de gente que de verdad sabe, cosas nuevas para que puedan incorporar en su repertorio para que le brinden a sus clientes lo mejor.

Ya nosotros aprendimos de nuestros errores y estamos dispuestos a ayudarlos a que no los cometan. Hey, mejor ahorrense los problemas, "métanse el rabo en el culo" y pidan nuestra ayuda. Tranquilos. Pero no me parece bien que inventen y que utilicen a las personas de "conejillos de india".

Monday, November 2, 2009

Monday 091102 WOD

HOY LUNES NO ESTAREMOS TRABAJANDO EN LOS TURNOS DE LA MAÑANA Y ESTAREMOS EN LA TARDE EN UN HORARIO ESPECIAL DE 5:00pm A 7:00pm.
WE WON'T BE WORKING WITH THE MORNING GROUPS, WE'LL TRAIN IN THE AFTERNOON FROM 5 - 7pm.
!
ENDURANCE TRAINING
5K -10K



Este video lo he posteado antes, pero cada cierto tiemo me gusta ponerlo de vuelta. La razón es sencilla, nos recuerda que realmente no hay nada que no podamos hacer. La mayoría de las veces somos nosotros mismos los que nos ponemos las limitaciones, las barreras. "Eso no se puede hacer", "nadie lo ha hecho antes", "yo no puedo hacer eso"; todas estas y más excusas nos ponemos a diario y después nos quejamos por que no llegamos hacia donde queremos ir.

Que hoy sea el primer día del resto de una vida sin barreras, sin límites. No más excusas para hacernos sentir bien de nuestra pereza ó miedo a intentar cosas nuevas ó a ir tras lo que queremos.

No solo lo digo dentro de las paredes de BRIGA, en sus trabajos en sus casas. Más personas de las que ustedes creen están pendientes de lo que hacen y en muchos casos siguen sus pasos por que los admiran, al rendirse ustedes, se rinden ellos. No los defrauden, pero principalmente, no se defrauden ustedes mismos.

Den su máximo hoy y siempre en todo lo que hagan. Si lo hacen, nunca fracasarán, tal vez se queden cortos en algunas ocasiones; pero no fracasarán. Hay una gran diferencia en eso. Si dieron su todo, si pelearon con todo lo que tienen...no habrá razón para sentirse mal.

Friday, October 30, 2009

Friday 091030 WOD

"Brawl gone really bad"
Sledge Hammer Strikes
Hurdle Jumps
Barbell Windshield Wipers
B-plate swings
Slosh pipe holds
*Fight gone bad style - 1 min @ each station followed by 1 min rest. for 3 rounds.
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ENDURANCE TRAINING
6x3min alt rest.
3+Hours After CrossFit WOD
Choose ONE of The Following Sports:

Swim, Bike, Run, C2
6x3 min intervals
Rest 1 min on intervals #1, 3 and 5. Rest 3 min on intervals #2 and 4.
Hold maximal distance possible on each of the 3 min intervals.

Thursday, October 29, 2009

Thursday 091029 WOD

"Thursday Tabatas"
Reverse Crunches
Planks
Med-ball twists
Push-press
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ENDURANCE TRAINING
Big Intervals
3 + Hours After CrossFit Main Site WOD

Swim: 3 x 500m (1 min rest), #1. RPE 15, #2. RPE 17, #3. Time Trial
Bike: 3 x 5k (2 min rest), #1. RPE 15, #2. RPE 17, #3. Time Trial
Run: 3 x 1 mile (2 min rest), #1. RPE 15, #2. RPE 17, #3. Time Trial
C2: 3 x 1500m (2 min rest), #1. RPE 15, #2. RPE 17, #3. Time Trial
Only 1 foul... If your last interval is not the fastest. Foul: 2 min Max Rep Push Ups

Wednesday, October 28, 2009

Wednesday 091028 WOD

4 rondas de:
4 rounds of:
400m
20 push-ups
30 S.D.H.P.
40 Sit-ups
!
ENDURANCE TRAINING
Hill Climb Time Trial
Choose ONE of the Following Sports:
Swim, Bike, Run, C2
Maximal Effort Required.
Swim: 500m, add aT-shirt, paracute or Boots & Utes for drag
Bike: 2 mile Hill climb, Incline between 6-15%
Run: 1 mile Hill climb, Incline between 6-15%,
C2: 2000m, Damper setting between 8-10

Tuesday, October 27, 2009

Tuesday 091027 WOD

10 rondas de:
10 rounds of:
10 Wallshots
10 Ball-slams
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ENDURANCE TRAINING
5 4 3 2 1 min
3+ Hours After CrossFit WOD
For:5 min on/5 min off, 4 min on/4 min off, 3 min on/3 min off, 2 min on/2 min off, 1 min on/1 min off

Monday, October 26, 2009

Monday 091026 WOD




9x Campeón del A.S.P. Kelly Slater, un ejemplo perfecto del atleta completo. Resistencia, Estamina, Velocidad, Fuerza, Flexibilidad, Balance, Coordinación, Agilidad, Explosividad y Precisión. Es el Surfer que más duro entrena y por esta razón sigue siendo el mejor, aún cuando es al menos 10 años mayor que la mayoría de sus rivales.

9x A.S.P. World Champ Kelly Slater, the perfect example of a complete athlete. Endurance, Stamina, Strength, Flexibility, Power, Coordination, Agility, Balance, and Accuracy. He's the hardest training surfer and that's why he's till the best, eventhough he's at least 10 years older that his rivals.


3 rondas de:
3 rounds of:
15 DB Thrusters #30-#15
15 Rind Dips
Descansa 1 minuto
Rest 1 minute
3 rondas de:
3 rounds of:
20 Sumo Deadlift High Pull
20 Jumping Squats
!

Badwater es tal vez la Ultra-Maratón (50-100+ millas) más famosa del mundo, este tipo de carreras son muy comunes dentro de la comunidad del CrossFit. Aún así, muchos cuestionan todavía si CrossFit y CrossFit Endurance pueden prepararte para eventos de resistencia cardiovascular.

Badwater is perhaps most famous Ultramarathon in the world, this type of races are very common in the CrossFit community. Still, many question if CrossFit and CrossFit Endurance can prepare you for this type of events.

Es un hecho probado e irrefutable, CrossFit funciona. Cada semana, cada día, hay personas al rededor del mundo corriendo más rápido, cubriendo más distancias, nadando por más tiempo, montando más kilómetros en sus bicicletas, remando más millas. Y lo principal es que están logrando todo esto con solo 6-6.5 horas de entrenamiento a la semana. Contrario al desgaste de las 20-34 horas a la semana del atleta convencional de este tipo de deportes.

Is a proven and irrefutable fact, CrossFit works. Every week, every day, there are people all over the world running faster, covering more distance, swimming longer, riding their bikes longer, rowing longer. And the most important thing is they're doing all this with only 6-6.5 hours of training a day. Instead of the 20-34 hours a week the "conventional" athlete trains a week.


ENDURANCE TRAINING
Lactate Shuttle
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
5 Min on, 2:30 Min off, 6 Min on, 3 Min off, 7 Min on.. Done.
Todos esfuerzos máximos!

All out maximal efforts!