080731 WOD

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El futuro LT!...The next LT!

DIA DE DESCANSO!
REST DAY!

080730 WOD

Mayor cantidad de rondas en 20 minutos de:
As many rounds as possible in 20 minutes of:
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5 Hanging knees to elbows
10 Squats
15 Burpees

080729 WOD

"Helen Degenerate"
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400m Run
21 DB Swings, 55/35
12 Pull Ups
400m Run
31 DB Swings, 55/35
17 Pull Ups
400m Run
41 DB Swings, 55/35
22 Pull Ups
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Este entrenamiento se me ocurrió para hoy por que sentí ganas de darle un pequeño "boost" al Helen tradicional.
I came up with this WOD 'cause I felt like giving the traditional Helen a little "boost".

We're on the CrossFit.com Affiliate Page of July 27th!

To our friends of the CrossFit Family, welcome to our site. We're holding court down here in Central America, spreading the word on the Training Method that has changed our lives. We'll do our best to make you guys proud, stop by at anytime. All suggestions and comments welcomed.
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A nuestros amigos de la familia CrossFit, bienvenidos a nuestra página. Estamos corriendo la voz en Centro América, sobre método de entrenamiento que ha cambiado nuestras vidas. Haremos lo posible por dejarlos en alto, vengan cuando quieran. Todas las sugerencias y comentarios son bienvenidos.

080728 WOD

"CrossFit Total"
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Back squat, 1 rep
Shoulder Press, 1 rep
Deadlift, 1 rep
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Pensarán que la semana pasada no tuvimos ningún día libre, algunos se lo tomaron, otros, estábamos tan emocionados de tener nuestro link en el site principal de CrossFit, que decidimos entrenar la semana entera para celebrar.
Some of you might think we didn't have a "rest day" last week, some did take a day off, but some of us where so excited to finally be linked to the Main Site, that we decided we'd celebrate this by training the whole week
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Ah, finalmente tenemos nuestras barras olímpicas nuevas!
Oh, we finally have our new Olympic Bars!

080727 WOD

"Back in the USSR"

For Time:
21 Kettlebell Swings (24/16kg)
21 Pullups
21 Kettlebell Snatch, Right hand (24/16kg)
21 Kettlebell Snatch, Left hand (24/16kg)
21 Pullups
21 Kettlebell Swings (24/16kg

080726 WOD

CrossFit in the Park WOD:
3 rondas de:
3 rounds of:
5 pull-ups
20 one hand KB swings #35
25 push-ups
15 ring dips
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Después de unos minutos, correr 5km con mochila de 20 lbs.
After a few minutes, run 5k with 20 pound backpack.

080725 WOD

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As posted Wednesday, July 19th 2006.
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Three year old Jeremy Bloniasz lost his life in a tragic accident Thursday, July 6th,2006.
Jeremy Bloniasz perdió su vida en un trágico accidente el jueves 6 de julio de 2006.
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To Jeremy's parents, Kelly and Jeremy, the entire CrossFit family offers our deepest sorrow.
A los padres de Jeremy, Kelly y Jeremy, la familia entera de CrossFit les da nuestro más sentido pésame.
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In young Jeremy's honor the following kid's workout will be known from here on as "Jeremy."
En honor al joven Jeremy, el siguiente entrenamiento de niños será conocido de ahora en adelante como "Jeremy".
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WOD:
Three rounds, 21-15- and 9 reps, for time of:
Tres rondas de 21-15 y 9 reps para tiempo de:
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Broomstick overhead squats (for adults:95lb)
Burpees

080724 WOD

Damas y Caballeros: es Fran!
Ladies and Gentlemen: it's Fran!

WOD:

21-15-9 reps por tiempo de:

21-15-9 reps for time of:

Thrusters

Pull-ups

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Este es uno de los "benchmark" workouts más famosos.

This is one of the most famous "benchmark" workouts.

080723 WOD

Check out Ory wearing his "five fingers".

For time:

10 O.H.S. w/#55 kb
25 walking lunges #35 kb
50 Wall Ball #20
75 Sumo Deadlift High Pulls #70
100 squats
75 sit-ups
50 over head lunges #35 kb
25 double unders
10 O.H.S. w/#55 kb

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Esta rutina se ve bien cansona...prepárense para un día bien largo!

This routine looks very demanding...prepare yourself for a looong day!

080722 WOD:

Calentamiento:
Warm up:
3 rounds of Max L-Sit Hold

Today's WOD
Ten rounds for time of:
Diez rondas para tiempo de:
12 Burpees
12 Pull-ups

080721 WOD

WOD:
3 Rounds
400 M Run
21 Renegade Rows, go heavy (pesado)
12 Kettlebell Swings, go heavy (pesado)

Rest Day

El día de hoy se lo vamos a dedicar a trabajar en nuestro nuevo "Box" y ha hacer un poquito de trabajo en nuestra resistencia.
Today is dedicated to working on our new "Box" and work on our endurance a little.

Saturday's "Helen"

Primero hicimos un trabajo con el TRX y trabajamos en técnica...después pasamos al WOD.

First we did a little work using the TRX and worked on some skills...we then moved on to our WOD.

WOD - "Helen":

3 rounds/vueltas de:

400m run/corrida

21 Kettlebell swings (1 1/2pood - 55 lbs.)

12 pull-ups

Hicimos el trenamiento en el parque, felicitamos a nuestro amigo Alejandro que hizo su primer "Helen" y lo terminó...reemplazó los pull-ups por remos en el TRX y usó Kettlebells de 35lbs. en vez de las 55. Oydén hizo los swings con 70lbs., Oriel usó 2 Kettlebells de 35 y Chino si lo hizo rx.

We worked out @ the park, congratulations to our friend Alejandro who did "Helen" for the first time, so he's not a virgin anymore! Instead of pull-ups, he did rows using the TRX and used 35 pound Kettlebells instead of 55's. Oydén used 70pounds for the swings, Oriel used 2 35's and Chino did the workout as Rx.

Oydén: 9:59

Alejandro: 10:35

Oriel: 10:45

Chino: 11:58

Friday's workout!...actually, our first WOD post!

today's WOD:

Mayor Cantidad de Rondas en 20 min:

15 push ups (chest to floor)

12 ring dips

9 push press (100#)

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Vi este WOD en el blog de Becca Borawski y me pareció divertido para hoy, además ya había saltado soga en la mañana así que no quería nada que ver con piernas!

I saw this WOD @ Becca Borawski's blog and I thought it would be great for today, 'cause I'd been jumping rope in the morning, so I didn't wanna do anything involving my legs!

Officially Linked!...

El miércoles 16 de junio subieron oficialmente nuestro link al main site de CrossFit, convirtiéndonos oficialmente en los primeros afiliados en centroamérica!
On Wednesday June 16th they officially linked our website to the main site, making us the first CrossFit Affiliate in Central America!
So, we celebrated doing an Angie, with me posting an 11:41, Oydén a 12:10 and Chino a 12:41!

Chino's CrossFit Level 1 Cert @ CrossFit East/Jacksonville Police Academy

El fin de semana del 7 y 8 de junio, nuestro amigo "Chino" recibió su Certificación Level 1 de CrossFit en CrossFit East/Jacksonville Police Academy. Así que ahora si!...El equipo de CrossFit BRIGA está completo!

On June 7th & 8th, our friend "Chino" received his CrossFit Level 1 Cert. @ CrossFit East/Jacksonville Police Academy. Now it's on!...The CrossFit BRIGA team is complete!

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En esta foto "Chino" está con Nicole Carroll, una de las entrenadoras y atletas más impresionantes de la familia de CrossFit. Nicole, además de ser entrenadora en CrossFit HQ y escribir en el Journal, es co-directora de Certificaciones y Seminarios.

On this shot "Chino" is with Nicole Carroll, one of the most impresive trainers-athletes in the CrossFit family. Nicole, besides being a Trainer @ CrossFit HQ and a writer for the Journal, she's co-director of Certifications and Seminars.

Chino con nuestro amigo Mike G y el resto del CrossFit Crew

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"Chino" tomó esta foto para que vean que a pesar de que CrossFit es utilizado por los atletas y soldados más preparados del mundo, puede ser beneficioso para personas de todos los niveles.

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"Chino" took this picture to show you that even though CrossFit is used by the most prepared athletes and soldiers in the world, it can be beneficial to people of all levels of fitness.