Tuesday 091201 WOD

Por un error, terminé "posteando" el Workout de hoy ayer...los que entrenaron ayer se dieron cuenta que no hicieron lo que estaba en el blog. Así que para no repetir, voy a poner el Workout que hicimos ayer en este espacio, pero ya saben que el de hoy es realmente el Workout del día lunes.

Quiero también felicitarlos a todos por que realmente están elevando su juego al próximo nivel. Cada vez son menos las mujeres que se "quejan" por el peso...jajaja...y los hombres flojos que piden pesos demasiado bajos. Están esforzándose y los resultados se están viendo. Eso nos tiene muy emocionados.

Como les he venido diciendo en blogs pasados este mes de Diciembre tenemos muchas sorpresas. Les puedo adelantar que "Santa" les traerá muchos juguetes nuevos para que sigan acercándose cada vez más al nivel de "fitness" en el que quieren estar. Vamos a añadir muchas cosas más a nuestro arsenal y les aseguro que les van a encantar.

Igualmente les adelando que en los próximos meses sus entrenadores estarán atendiendo a varias Certificaciones más, ustedes saben que siempre estamos pensando en ustedes y por eso dedicamos nuestros esfuerzos para mantenernos siendo los mejores. También tendremos varias visitas sorpresas de personas muy, muy reconocidas y respetadas en el mundo del Entrenamiento y la preparación física. Les estaremos informando más de esto en otros blogs.


Nuestro amigo Omar Torres de CrossFit Hardcore, hogar de nuestros amigos que nos acompañaron en el Workshop The A of Q de Mike Mahler. Aquí Omar está haciendo uno de los WOD's más difíciles, "THE BEAR". Our friend Omar Torres from CrossFit Hardcore, home of our friends who where with us at the A of Q Workshop of Mike Mahler. Here Omar is taking on one of the hardest WOD's, "THE BEAR".

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Monday's WOD

3 rondas de:

3 rounds of:

30 KB Swings

30 Ab-mat sit-ups

400m Run/Corrida

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ENDURANCE TRAINING

4x5min
3+ horas antes ó después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento ó tu WOD de CrossFit

3+ Hours before or after Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
4x5 min intervals w/3min recovery between rounds.
Mantener la mayor distancia posible en cada uno de los intervalos de 5 minutos.

Hold maximal distance possible on each of the 5 min rounds.

Monday 091129 WOD

Este video ya lo he posteado antes, pero la verdad que no está de más que lo ponga de nuevo. Damien Walters es tal vez el mejor "Free runner" del mundo. El man es el chico poster de lo que realmente es estar fit. Poder hacer lo que sea y que se vea fácil cuando lo haces. I've posted this video before, but there's nothing wrong on posting it again. Damien Walters is perhaps the best Free Runner in the world. The dude's the poster child of what being really fit is all about. Being able to do whatever and make it look easy.

Calentamiento:
Warm-up:
Mobility Drills
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5 Rondas para tiempo de:
5 rounds for time of:
21 Sumo Deadlift High Pulls
15 Goblet Squats
9 Ring Dips
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Después:
After:
Turkish Get-ups
Windmills
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ENDURANCE TRAINING
10x Intervals
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours Before or After your CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas: esfuerzo máximo.
Choose ONE of The Following Sports: All out efforts.
Swim/Nadar: 10 x 50m/y with 5 times the recovery (if it takes you 30 seconds to swim 50m/y then you rest 2:30).
Bike: 10 x 1/4 mile with 5 times the recovery (if it takes 30 seconds to bike the 1/4 mile then you recover 2:30)
Run/Correr: 10 x 200m with 5 times the recovery (if it takes 40 seconds to run the 200m then you recover 3:20)
C2: 10 x 250m with 5 times the recovery (if it takes 45 seconds to row 250m then you recover 3:45)

Friday 091127 WOD

En Parejas, completar:

In couples, complete:

150 KB Swings

100 Ball Slams

100 Box Jumps

150 Squats

100 Ab-mat sit-ups

ENDURANCE TRAINING

6x3min alt Rest
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Choose ONE of The Following Sports:
Swim, Bike, Run, C2
6x3 min intervals
Rest 1 min on intervals #1, 3 and 5. Rest 3 min on intervals #2 and 4.
Hold maximal distance possible on each of the 3 min intervals

Thursday 091126 WOD

3 rondas/3 rounds F.G.B. style:

1 min. Battling Ropes

1 min. Jumping Pull-ups

1 min. KB High Row

1 min. Wall-shots

1 min. Fast Burpees

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ENDURANCE TRAINING

4x5min
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Choose ONE of the Following Sports:
Swim, Bike, Run, C2
4x5 min intervals w/3min recovery between rounds.
Hold maximal distance possible on each of the 5 min rounds.

Wednesday 091125 WOD

Para el mes de diciembre les tenemos un par de sorpresas en BRIGA...no solo con el CrossFit, también con el resto del entrenamiento que hacemos, desde Kettlebells, Battling Ropes y Strongman Training. Así que va a ser un mes emocionante.

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Tal vez pareciera que insista en el tema, pero es impresionante lo loca que está la gente en Panamá. Hoy recibí dos mensajes de personas diciendo que hacían CrossFit y son personas que no han estado ni siquiera expuestas a lo que un entrenamiento de CrossFit realmente es.

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No entiendo por qué tienen que insistir en usar el nombre, por un lado quiere decir que realmente estamos en boca de todo el mundo, por que la gente siente la necesidad de usar el nombre de CrossFit por que sienten que sin él no pueden competir con nosotros...cosa que nos halaga. Pero a la vez nos preocupa.

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Como he escrito en numerosas ocasiones, no es por la competencia...es por los clientes. Díganle a la gente, a sus amigos, a sus compañeros de trabajo, que cuando alguien les diga que "está haciendo CrossFit", les pregunten si están Certificados para hacerlo. O simplemente, les dicen que vayan a la página oficial de CrossFit: www.crossfit.com y busquen los Afiliados de Centroamérica y busquen otro que no sea CrossFit BRIGA. Si el nombre del que les está ofreciendo el CrossFit no está ahi, simplemente no están capacitados, ni autorizados para hacerlo...así de sencillo.

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Y cuando les digan que "es algo como CrossFit, pero no es CrossFit", piensen que estar con sed y que les ofrezcan "algo como agua, pero no es agua". Para qué perder el tiempo con "algo como", en lugar del original. De la fuente principal. No se dejen engañar, "algo como CrossFit" no es suficiente. No son CrossFit por que van en contra de lo que realmente hacemos y por que no tienen lo principal, la pasión real por lo que hacen y el respeto a sus clientes.

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Sienten la necesidad de usar el nombre por que no saben qué carajos hacer para llamar la atención. No se toman el trabajo de Certificarse debidamente, por que simplemente no les importa con sus clientes. De ser así, hicieran todo lo posible por aprender y brindarles el mejor servicio. Pero obviamente no es así. Prefieren cuentearlos y decirles que hacen esto "como CrossFit" por que de alguna manera en sus cabezas enfermas, esperan que la gente entienda que algo que no es lo original, resulta mejor.

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Repito, simplemente díganle a sus amigos que estén practicando "algo como CrossFit" en cualquier otro lado, que vengan a entrenar con ustedes a BRIGA y que vean la diferencia de hacer "algo como CrossFit" y hacer el CrossFit real.

Un video de los CrossFit Games de este año, para que vean un poco de qué se trata lo que hacemos y lo técnico y difícil que puede ser a veces. A video of this year's CrossFit Games, so you can see a little what we do and how hard and technical some of the moves can be.

Run/Correr:
200m
400m
600m
400m
200m
After/Después:
KB Windmills 3 sets of 8 reps
V-ups w/Med-balls 3 sets of 15 reps
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WOD de Jolie, Allison y Lara. Usando una barra (M:95#/W:65#), completar la mayor cantidad de rondas en 10 minutos de: caminar el largo del piso con el peso sobre la cabeza (aprox. 45') 5 squat cleans, hacer lunges de regreso al otro extremo y hacer 5 squat cleans más. Jolie, Allison and Lara's WOD. Using a barbell (M:95#/W:65#), complete as many rounds as you can in 10 minutes of: Walk the length of the floor with the weight pressed over head (about 45') 5 full squat cleans, Lunge step back across the floor with weight on shoulders and do 5 full squat cleans.

ENDURANCE TRAINING
3x Big Intervals
3 + Hours After CrossFit Main Site WOD

Choose ONE Of The Following Sports:

Swim: 3 x 400m... Deviate no more than 30 sec from fastest 400m. Recover 3 min between efforts.Bike: 3 x 4 miles... Deviate no more than 90 sec from fastest 4 mile. Recover 5 min between efforts.Run: 3 x 1.5 miles... Deviate no more then 90 sec from fastest 1.5 mile. Recover 5 min between efforts. " SC, 2x through only!C2: 3 x 1500m... Deviate no more then 20 seconds from fastest 1500m. Recover 4 min between efforts.

Tuesday 091124 WOD

7 rondas de:

7 rounds of:

7 Hindu Push-ups

7 Jumping lunges each leg/cada pierna

7 Burpees

7 Knees 2 Elbows

7 Tuck Jumps

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ENDURANCE TRAINING

Tabata
3+ horas antes de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento

3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Chose ONE of The Following Sports:
All sports do: 20:10 x 8 rounds, 20 seconds on 10 seconds off, all out efforts!
Swim: Use pool or open water
Bike: Use a Monarch ERG, stationary bike with wattage tool or something similar that can hold a load of 200+ watts
Run: Use a treadmill, set at 12% grade at 0-30 sec slower pace per mile than best 5k pace. Do not reduce the speed!
C2:Row 20:10x8

Monday 091123 WOD

21 Thrusters

21 Pull-ups

400m

15 Thrusters

15 Pull-ups

400m

9 Thrusters

9 Pull-ups

400m

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ENDURANCE TRAINING

Time trial & Repeats
3+ horas antes de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento ó tu WOD de CrossFit

3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim: 500m TT rest 3 min, Then hold 5 x 100m (15 sec rest between) at your 100m pace for the 500m TT... Deviate more than 2 sec and foul
Bike: 3 mile TT rest 3 min, Then hold 3 x 1 mile (30 sec rest between) at your 1 mile pace for the 3 mile TT... Deviate more than 5 sec (per direction if in a head/tail wind) and foul
Run: 1 mile TT rest 3 min, Then hold 3 x 400m (30 sec rest between) at your 1 mile pace for the 1 mile TT... Deviate more than 2 sec and foul
C2: 2000m TT rest 3 min, Then hold 3 x 500m (30 sec rest between) at your 500m pace for the 2000m TT... Deviate more than 2 sec and foul
FOUL: 1 min max rep push ups

Thursday 091119 WOD

*Al principio de cada minuto realizar/At the begining of every minute perform:
5 Kb High Pulls con cada brazo/with each arm
Y el resto del minuto hacer Swings. And do Swingsfor the rest of the minute.
Continua hasta completar 120 Swings. Continue until you reach 120 Swings.
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ENDURANCE TRAINING

90:90x6
3+ horas antes ó después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento ó CrossFit WOD

3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr,C2
Esfuerzos máximos!

All out Efforts!
90 seconds on, 90 seconds off x 6
Cubrir la mayor cantidad de distancia posible en cada intervalo de 901 segundos. Cover as much Distance as possible in each of the 90 sec intervals.

Wenesday 091118 WOD

75 push-ups
*Cada ves que paras y descansas con tu pecho en el piso constituye un penalty. Si se cuenta un penalty, tienes que hacer 15 Ball-Slams. Una vez completado el penalty, continúa con tus push-ups.
*Every time you stop and rest with your chest on the ground this constitutes a penalty. If a penalty is counted, you must immediately do 15 Ball-Slams. Once the penalty is completed continue with the push ups.
*Puedes descansar en una posición de pike (la parte de arriba del push-up) pero una vez no puedas hacer un push-up y necesitas descansar en el piso, el penalty contará y tendrás que completar tus 15 Ball-slams.
*You can rest in a pike position (the top of a push up) but once you can not do push ups any longer and need to rest on the ground, a penalty is counted and 15 Ball-Slams must be completed.

75 Jumping Squats
*Cada vez que paras y descansas, constituye un penalty. Si un penalty es contado, debes realizar 10 burpees. Una vez completado el penalty, continuas con tus Jumping Squats.
*Every time you stop and rest with your chest on the ground this constitutes a penalty. If a penalty is counted, you must immediately sprint 40 yards. Once the penalty is completed continue with the push ups.
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ENDURANCE TRAINING
1:2 intervals
3+ horas antes ó después de tu WOD de Fuerza y Acondicionamiento ó CrossFit WOD
3+ Hours before or after Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
3 Rondas de:
3 Rounds of:
1min on 2 min off, 1min on 2 min off, 1min on 2 min off
There are no fouls, and there is no pacing. This interval set is to be done as close to all out as possible....

Tuesday 091117 WOD

200m

20 Sit-ups

40 Back extensions

200m

30 Sit-ups

30 Back extensions

200m

40 Sit-ups

20 Back extensions

200m

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Triathlon Cert from CrossFit Newcastle on Vimeo.

ENDURANCE TRAINING

TT plus intervals
3+ horas antes ó después de tu WOD

3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elegir UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar: 500m TT rest 3 min, Then hold 5 x 100m (15 sec rest between) at your 100m pace for the 500m TT... Deviate more than 2 sec and foul
Bike: 3 mile TT rest 3 min, Then hold 3 x 1 mile (30 sec rest between) at your 1 mile pace for the 3 mile TT... Deviate more than 5 sec (per direction if in a head/tail wind) and foul
Run/Correr: 1 mile TT rest 3 min, Then hold 3 x 400m (30 sec rest between) at your 1 mile pace for the 1 mile TT... Deviate more than 2 sec and foul
C2: 2000m TT rest 3 min, Then hold 3 x 500m (30 sec rest between) at your 500m pace for the 2000m TT... Deviate more than 2 sec and foul
FOUL: 1 min max rep burpees/1 min de máximo de burpees

CrossFit Endurance - Why POSE? from CrossFit Newcastle on Vimeo.

Monday 091116 WOD

No es un video largo, pero tal vez de lo más "hardcore" que puedas encontrar de CrossFit. A la vez, demuestra que puede hacerlo cualquiera, en cualquier nivel de condición. Aunque Annie de CrossFit Santa Cruz es una de las originales "CrossFit Girls", cualquier mujer en cualquier estado físico puede seguir ejercitándose con todo. Ese es el mensaje del video. No que CrossFit es de locos y que es tipa no debería estar haciendo esos ejercicios peligrosos. Jajaja...eso dirían algunos idiotas. Ella lo hace por que es una atleta de un nivel super elevado y le puede exigir a su cuerpo eso. Una mujer normal, le pide a su cuerpo lo que pueda controlar, siempre y cuando lo haga de la forma más segura.

This is not a long video, but it doesn't get more hardcore that this. It also shows that anyone can do this. That's the message of this video. Not that CrossFit is for crazy people and that this girl shouldn't be doing this dangerous exercises. Hahaha...that's what some idots would say. She does this 'cause she's an elite athlete and just plain and symple...can. A normal woman, does what her body can, as long as it's done in the safest way possible.

800m
21-15-9-15-21
Wall-shots
DB Hang Cleans
800m
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El primero de una serie de videos de B-Mack que estaré posteando esta semana explicando algunos puntidos de la corrida, la técnica y drills. The first of a series of B-Mack videos I'll be posting this week giving a few pointers on running, technique and drills.

ENDURANCE TRAINING
10x Hill Repeats 5x RI
3+ horas antes ó después de tu entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento ó CrossFit WOD
3+ Hours After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas: Esfuerzos máximos.
Choose ONE of The Following Sports: All out efforts.
Swim/Nadar: 10 x 50m/y with T- shirt or Parachute with 5 times the recovery ( Ex.if it takes you 30 seconds to swim 50m/y then you rest 2:30).
Bike: 10 x 1/4 mile Hill repeats with 5 times the recovery (Ex.if it takes 30 seconds to bike the 1/4 mile then you recover 2:30)
Run/Correr: 10 x 200m Hill repeats with 5 times the recovery (Ex.if it takes 40 seconds to run the 200m then you recover 3:20)
C2: 10 x 30 cals with 5 times the recovery ( Ex.if it takes 45 seconds to row 30cals then you recover 3:45)

Thursday 091112 WOD

Chris Spealler de CrossFit Park City y Mikko Salo terminiaron 1-2 en la corrida de 7km de los CrossFit Games 2009. Chris Spealler from CrossFit Park City and Mikko Salo finished 1-2 in the 7km Run of the 2009 CrossFit Games.
Aquí hay unos videos de la carrera. Here are some videos of the race:
CF Games Run Start CF Games Run Back Side CF Games Run Finish

WOD

Mayor cantidad de rondas en 20mins de:

As many rounds as possible in 20mins of:

5 DB Hang Squat Cleans

7 DB Hang Cleans

9 DB Push Jerks

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ENDURANCE TRAINING

2x Repeats by Time
3+ horas antes ó después de tu WOD

3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:

Choose ONE of the Following sports:
Swim/Nadar: 2x8 min, Rest 2 min Between intervals
Bike: 2x15 min, Rest 2 min Between intervals
Run/Correr: 2x12min, Rest 2 min Between intervals
C2: 2x8min, Rest 2 min Between intervals
Cubrir la mayor distancia posible en cada uno de los dos intervalos.

Cover as much distance as possible in each of the 2 intervals.

Wednesday 091111 WOD

9 Russian KB Swings
6 American KB Swings
3 S.D.H.P.
x times/veces
after/después 400m


3 RONDAS/ROUNDS
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Puedes encontrar al CrossFitter? Adam Edison de Rare CrossFit en el Holiday Lakes 50k+. Total de millas corridas en preparación para este evento: 7 millas. Y eso es desde solo 3 meses antes. Viva La CrossFit. Can you spot the CrossFitter? Adam Edison from Rare CrossFit at the Holiday Lakes 50k+. Total milage ran in training for this event. 7 miles, and that has been since October 2008.. Viva La CrossFit.

ENDURANCE TRAINING
Intervals 5x TT
3+ horas antes ó después de tu WOD
3+ Hours before or after CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas:
Choose ONE of the Following Sports:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
Cubrir la mayor cantidad de distancia posible en cada uno de los intervalos.
Cover as much distance as possible in each of the specified time intervals.
6min TT
3 min rest
4 min TT
2 min rest
1min TT
30 sec rest
30 sec TT
15 sec rest
15 sec TT

Monday 091109 WOD

Jaquelyn Roberts, solida figura 4 y super rápida! Jaquelyn Roberts, a solid figure 4, and, she's fast!

Calentamiento:

Warm-up:

Mobility Drills, Indian Clubs...

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5 rondas de:

5 rounds of:

7 Push-press

14 Push-ups

21 Double-unders

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Trabajo adicional:

Accessory work:

Muscle-up practice

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014: An extra 84 pounds from Patrick Cummings on Vimeo.

Nuestro Coach de Running & Endurance B-Mack (tattoos) y Carl cargando un "poquito" de peso extra. Our Running & Endurance Coach B-Mack (tattoos) and Carl with a "little" extra weight.

ENDURANCE TRAINING

5-30 sec
3+ horas antes ó después de tu entrenamiento de Fuerza y Acondicionamiento ó WOD de CrossFit

3+ Hours before or after Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD or CrossFit WOD
Elige UNA de las siguientes disciplinas

Choose ONE of the following sports
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
3 Rondas de:

3 Rounds of:
5 seconds on, 10 seconds off, 20 seconds on, 10 seconds off, 10 seconds on, 10 seconds off, 30 seconds on, 10 seconds off, 15 seconds on, 10 seconds off, 25 seconds on, 10 seconds off

Cuidado con los Asesinos Silenciosos

En los últimos meses los tres entrenadores de BRIGA nos hemos muerto de la risa con lo que hemos empezado en Panamá, pero a la vez nos hemos preocupado. Sí, es positivo que hayamos abierto los ojos de la gente a una "vieja" forma de entrenar (por que no hay nada nuevo en esto) y que la gente está dispuesta a entrenar de una forma distinta a la convencional y aburrida rutina del gimnasio.

Pero hay un precio que se paga cuando se hace algo distinto y la gente ve que tienes algo de éxito. Vienen los imitadores. Digo imitadores por que son personas que quieren hacer exactamente lo que estás haciendo. Y con esto no me refiero a CrossFit. Aunque ese es en muchos casos lo que están imitando. Por que, si quisieran hacer CrossFit, no único que tienen que hacer es hacer las cosas bien, entrenarse, certificarse, aprender y enseñar. Pero no decir que haces CrossFit, sin saber las fundaciones, sin que alguien que sepa te haya corregido los errores inevitables del principio (ya que son movimientos totalmente nuevos la mayoría).

Y ahi está el problema. No nos importa que hayan más Afiliados ó que aparezcan cientos de gimnasios ofreciendo cosas parecidas a lo que hacemos. Por que nosotros honestamente y sin sonar arrogantes, estamos por encima de no solo los entrenadores en Panamá; sino de la mayoría de los Afiliados de CrossFit a nivel mundial. Sabemos de muchas más cosas que la mayoría de ellos, por que no solo hacemos CrossFit. Y esa es la diferencia. Pero de eso escribiré en otro "post".

Volviendo al tema, el problema no es que hayan otros gimnasio, por que no nos importa la competencia. El problema es que personas que no estén capacitadas para enseñar movimientos totalmente diferentes a lo que están acostumbrados la mayoría de las personas que van a un gimnasio, estén diciendo que lo están y que estén poniendo en sus manos la salud de las personas que están confiando en ellos.

No me parece serio y hasta me parece poco profesional que hayan personas diciendo que saben de algún tipo de entrenamiento, cuando hace tan poco 3 ó 4 meses, no tenían idea de lo que era CrossFit y cualquier tipo de entrenamiento funcional. Y cuando nadie que realmente sepa les haya enseñado ó corregido, para que puedan entrenar a clientes de una manera segura y más que todo efectiva. Por que eso es lo más importante. El cliente.

Ven, nosotros hemos trabajado demasiado fuerte para estar donde estamos. Hemos invertido en nuestro conocimiento por que nuestros clientes han invertido en nosotros, así que es lo justo. Ellos se merecen lo mejor.

BRIGA con el A of Q line-up. El más impresionante equipo reunido para un Workshop hasta ahora!

Hemos entrenado y aprendido de los mejores entrenadores en el campo y nos comunicamos con ellos a diario. Hemos aprendido de entrenamiento con Kettlebells de lo mejor de lo mejor, Mike Mahler, Steve Cotter (Presidente de la Federación Internacional de Kettlebells y Fitness), Ken Blackburn (Director de operaciones de la I.K.F.F.), Andrew Durniat (Campeón Competidor y mejor maestro), John "Wild" Buckley, Jason Dolby (Assist. Coach I.K.F.F.), John Hinds (RKC Master y dueño del Moneybar gym), Dylan Thomas, Tom Furman.

Con John Hinds, Master Trainer de Kettlebells, Natural Training, ex-coach de Los Clippers de Los Angeles de la NBA y dueño del "Monkeybar Gimnasium", tal vez el mejor gimnasio del mundo.
BRIGA junto al Colosal John "Wild" Buckley, del Orange Kettlebell Club, durante el Age of Quarrell Workshop en Santa Monica, CA.

Además de todos los tips de mi entrenador de Kettlebells y amigo Jason Dolby acerca del levantamiento de Kettlebells para competencias, somos de los primeros en aprender directamente de él, el uso apropiado de los "INDIAN CLUBS", para el fortalecimiento del hombro y mejorar la mobilidad de los mismos.

Con nuestro Coach de Kettlebells e Indian Clubs y buen amigo, Jason "Cool Daddy" Dolby, con quien hemos entrenado en muchas ocasiones y atendido varios de sus presentaciones en Workshops como el Age of Quarrell, Collision Course y certificaciones de I.K.F.F.

Aprendimos de "Strongman Tranining" de Mark Phillippi, el competidor más exitoso de los Estados Unidos en este deporte y dueño del Phillippi Sports Institute, uno de los gimnasios más respetados de toda norteamérica. Entre sus clientes están la Universidad de Nevada Las Vegas, el ex-Yankee y MVP Jason Giambi.

El BRIGA TEAM junto a Mark Phillippi en el Collision Course Workshop el año pasado en Las Vegas, NV.

Fuimos de los primeros en aprender del mismo creador John Brookfield, su "BATTLING ROPES" System. John, legendario por sus hazañas de fuerza al rededor del mundo, creo este sistema utilizando sogas de 1.5 y 2 pultadas de diametro y 50 y 100 pies de largo, para mejorar la resistencia muscular. Contrario al uso inadecuado que se les daba a las sogas dentro del mundo del entrenamiento de peleadores, donde simplemente las hazotaban lo más duro que podían contra el piso, recibiendo muy poco beneficio. (aunque cansaba igual...jajaja)

BRIGA con John Brookfield, poseedor de varios Records Guinness por sus hazañas de fuerza y creador del "BATTLING ROPES SYSTEM"

Hemos aprendido de entrenamiento para combate con Dylan Thomas, reconocido dentro de este mundo como uno de los más respetados y con más experiencia, Tom Furman, no solo maestro en entrenamiento para cualquier tipo de Arte Marcial; sino también experto en mobilidad y fortalecimiento de ligamentos y ni más ni menos que John "THE PITMASTER" Hackleman, del gimnasio más reconocido en el mundo del MMA "THE PIT".

Ory con el resto de la primera promoción de la Certificación de CrossFit para MMA ó THE PIT COMBATIVE PHYSICAL TRAINING.

De John, recibimos la Certificación de "THE PIT COMBATIVE PHYSICAL TRAINING", siendo de los primeros 15 en recibir dicha Certificación y pronto estaremos visitandolo para nuestro nivel 2 de la misma. John Hackleman para los que no saben (googoleenlo) ha sido en preparador de muchos de los mejores peleadores en todas las organizaciones a nivel mundial de MMA, incluyendo al que llevó al deporte al nivel de popularidad en que está, Chuck "THE ICEMAN" Liddell.

John "THE PITMASTER" Hackleman, la autoridad en la preparación física para MMA y ahora amigo de BRIGA TRAINING.

Así que cuando quiera decir que nosotros no sabemos de lo que hablamos, pregúntenles a ellos dos cosas: A QUIÉN CONOCEN y QUIÉN LOS CONOCE. Nosotros nos mantenemos aprendiendo de los mejores en todos los campos del mundo del entrenamiento, ellos aprenden de YouTube. En este caso YouTube University, no es la mejor escuela, cuando queremos hablar de un programa de entrenamiento que sea seguro, eficiente y efectivo.

Y repito, no me entiendan mal. No me molesta la competencia por que no la hay. Así de sencillo. Pueden aparecer cientos de Afiliados y nosotros estamos mejor preparados y sabemos más. Pueden aparecer otros entrenadores y nosotros estamos mejor preparados. No es arrogancia, es la realidad. Por esta razón, estamos dispuestos a brindarle la ayuda a los que quieran aprender un poco, de gente que de verdad sabe, cosas nuevas para que puedan incorporar en su repertorio para que le brinden a sus clientes lo mejor.

Ya nosotros aprendimos de nuestros errores y estamos dispuestos a ayudarlos a que no los cometan. Hey, mejor ahorrense los problemas, "métanse el rabo en el culo" y pidan nuestra ayuda. Tranquilos. Pero no me parece bien que inventen y que utilicen a las personas de "conejillos de india".

Monday 091102 WOD

HOY LUNES NO ESTAREMOS TRABAJANDO EN LOS TURNOS DE LA MAÑANA Y ESTAREMOS EN LA TARDE EN UN HORARIO ESPECIAL DE 5:00pm A 7:00pm.

WE WON'T BE WORKING WITH THE MORNING GROUPS, WE'LL TRAIN IN THE AFTERNOON FROM 5 - 7pm.

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ENDURANCE TRAINING

5K -10K

Este video lo he posteado antes, pero cada cierto tiemo me gusta ponerlo de vuelta. La razón es sencilla, nos recuerda que realmente no hay nada que no podamos hacer. La mayoría de las veces somos nosotros mismos los que nos ponemos las limitaciones, las barreras. "Eso no se puede hacer", "nadie lo ha hecho antes", "yo no puedo hacer eso"; todas estas y más excusas nos ponemos a diario y después nos quejamos por que no llegamos hacia donde queremos ir.

Que hoy sea el primer día del resto de una vida sin barreras, sin límites. No más excusas para hacernos sentir bien de nuestra pereza ó miedo a intentar cosas nuevas ó a ir tras lo que queremos.

No solo lo digo dentro de las paredes de BRIGA, en sus trabajos en sus casas. Más personas de las que ustedes creen están pendientes de lo que hacen y en muchos casos siguen sus pasos por que los admiran, al rendirse ustedes, se rinden ellos. No los defrauden, pero principalmente, no se defrauden ustedes mismos.

Den su máximo hoy y siempre en todo lo que hagan. Si lo hacen, nunca fracasarán, tal vez se queden cortos en algunas ocasiones; pero no fracasarán. Hay una gran diferencia en eso. Si dieron su todo, si pelearon con todo lo que tienen...no habrá razón para sentirse mal.