Wednesday 100324 WOD

Cómo está su "muscle-up"? How's your muscle-up?...eso pensé!...that's what I thought!

dare to be great

A partir de abril estaremos siendo un poco más "duros" con las horas de los WOD's. Atrás quedaron los tiempos en que llegaban cuando les daba la gana y se metían en medio de una rutina. No es justo con los que ya están recibiendo su "coaching" y tampoco es justo con sus cuerpos. El llegar y de una vez atacar un WOD sin estar preparado adecuadamente, puede fácilmente resultar en una lesión.

DARE TO BE GREAT

Por esta razón, a partir de abril, necesitarán llegar a principio de hora, para poder calentar y prepararse correctamente para su rutina. Y después de su WOD, podrán trabajar debidamente en aquellos ejercicios que les estén dando algo de trabajo ó que necesiten mejorar...como el muscle-up!

WOD

10-20-30-40-30-20-10 de/of:

DARE TO BE GREAT AND GET OFF YOUR ASS!
La meta es completar esta pirámide lo más rápido posible. Goal is to finish As Fast As Possible. Go through exercises 1-6 hitting your pyramid repitions!

• Medicine Ball Slams OR Sledge Hammer Slams on Tire
• Skaters: touch fingers to opposite leg each rep; left then right side = 1 rep!
• Log Jumps
• Walk-outs
• Up/Down Dogs
• Mountain Climbers

ENDURANCE TRAINING

2:1 pacing
3+ After Anaerobic Endurance Strength & Conditioning WOD
Choose ONE Of the following Sports then do:
Swim/Nadar, Bike, Run/Correr, C2
8x 2min On, 1 min Off
Mantener las distancias lo más consistentes posibles. En la C2 y nado midan en metros/Hold distances as consistent as possible, Bike and Run, do this as an out and back. C2/ swim measure meters.
Penalty, si te pasas o te quedas corto de la distancia de tu primera ronda. Foul if you go over or under your 1st round distance. RPE of no less than 16.
Foul. 3min de squat isométrico. Foul. 3min Isometric bottom of squat hold.